Lev mere tænk mindre

Lev mere tænk mindre er en selvhjælpsbog af psykolog Pia Callesen om metakognitiv terapi som vej ud af grublerier, nedtrykthed og depression. Bogen udkom på Politikens Forlag i maj 2017 og fylder 168 sider i denne paperbackudgave. Den findes også som lydbog og e-bog, og ifølge forlaget er den solgt i mere end 125.000 eksemplarer.

Udgangspunktet er et opgør med den udbredte idé, at man skal tale og tænke sig igennem sine problemer for at komme videre efter en krise. Pia Callesen beskriver i stedet sindet som en si, hvor tanker passerer igennem, medmindre man selv vælger at holde fast i dem. Lange perioder med bekymring, analyse og grublen dræner ifølge metoden energien og kan være med til at udløse eller fastholde en depression. Pointen er ikke at tvinge sig selv til at tænke positivt, men at lære at styre, hvor meget tid man bruger på de negative tanker.

Bogen præsenterer en række mennesker, der har arbejdet sig ud af en depression med metakognitiv terapi. Den viser, hvordan man kan genkende de tanker, der sætter bekymringerne i gang, og giver konkrete øvelser til at begrænse grublerierne. Metakognitiv terapi blev oprindeligt udviklet af den britiske psykolog Adrian Wells, og Pia Callesen er blandt dem, der har gjort metoden kendt i Danmark.

Bogen henvender sig både til mennesker, der selv lider af depression eller har tendens til at gruble, og til læsere, der blot vil blive bedre til at håndtere negative tanker i hverdagen. Den kan også være relevant for pårørende og for fagfolk, der vil have en letlæst introduktion til metoden.